Tarz Yaşam Blogu

Sağlıklı Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Öneri

13.02.2019
18

Sağlıklı kilo vermenin yolları

Kilo vermek istiyorsunuz ama şok diyetler ya da herhangi bir listeye bağlı kalmak gözünüzü mü korkutuyor? 

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloları almamak, mevcut kilonuzu korumak için; bir diyet listesine değil, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ihtiyacınız vardır.

Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamak için doğru adımları atarsanız; daha hızlı, daha kolay ve daha etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Bu listede yer alan 10 bilinen, basit ama etkili madde; sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanızda size çok yardımcı olacaktır.

1. Daha Fazla Su İçin

 

Su içmek kilo verdirir mi

Su; hem yağ yakımı, hem sağlıklı bir beden hem de sağlıklı ve ışıldayan bir cilt için çok önemlidir. Amacınız sağlıklı bir şekilde kilo vermekse; suya hayatınızda daha fazla yer açın. Gün içerisinde çantanızda mutlaka su taşıyın, alarm kurun ve hatta uygulama marketlerinde satılan su hatırlatma uygulamalarından satın alın. Gün içerisinde en az 2.5- 3 litre su içmek, daha fazla yağ yakmanıza ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır.

2. Sebze- Et Dengesini İyi Ayarlayın

Sebze ve et tüketimi nasıl olmalı?

Sağlıklı bir beslenme programı oluşturmanın kuralı; sebze ve et tüketiminin dengesini iyi ayarlamaktan geçiyor.

Beslenme programınızın %70’lik kısmını sebze ve meyveler ve geriye kalan %30’luk kısmını et ürünleri oluşturmalı.

Kırmızı eti haftada 1-2 kez ve balığı haftada 2-3 kez tüketebilirsiniz.

Beslenme listenizde; kahvaltıda göbek, roka gibi yeşilliklere, öğlen lezzetli bir çoban salataya, akşam yemeğinde sağlıklı bir sebze yemeğine yer vererek, günlük sebze tüketiminizi arttırabilirsiniz.

Ayrıca; ara öğünlerde nohutlu dip sos eşliğinde havuç ve salatalık dilimleri gibi alternatifler de sebze tüketimini arttırmanın iyi bir yoludur.

3. Yoğurt Tüketin

Yoğurt yemek zayıflatır mı?

Yoğurt, içerdiği kalsiyum ve protein ile besin değeri yüksek bir besindir. Özellikle ev yoğurdu, beslenme listenize mutlaka dahil etmeniz gereken yiyecekler arasında yer almaktadır.

Süt ve süt ürünleri tüketirken, yağ almaktan korkmayın ve light ürünler yerine orta yağlı ve hatta tam yağlı ürünleri tercih edin.

Yoğurdu pulbiber ve limon ile karıştıracağınız bir kürü 1-2 hafta boyunca ara öğünlerde tüketirseniz; daha hızlı yağ yaktığınızı göreceksiniz.

Bu yazımızı da okuyabilirsiniz:  1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Genel olarak ana öğünlerde yemeğin yanında yoğurt tüketmek de az kalori ile lezzetli ve doyurucu öğünler yapmanızı sağlamaktadır.

4. Balıkla Dost Olun

Et ürünleri, diyet ve spor yaparken, içerdiği protein ile en büyük yardımcılardan biridir.

Kırmızı et ve sağlık durumunuz arasındaki tartışmalar devam ederken, balık tüketimini arttırmak çok daha mantıklı olabilir.

Haftada 2-3 kez balık yemek; protein ihtiyacını karşılamak için en iyi seçeneklerden biridir.

Balık, kırmızı ete göre daha düşük kalorili bir protein kaynağı olması yönüyle de sağlıklı beslenme ve kilo verme sürecinde, beslenme programınıza dahil etmeniz gereken besinler arasında yer alır.

5. Her Gün Egzersiz Yapın

En etkili kilo verme yöntemleri

Her gün koştur koştur spor salonlarına gitmeniz gerekmiyor. Günlük 45-60 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile sağlıklı bir yaşam sürmeniz için harikadır.

6. Hareketli Bir Yaşam Sürün

Daha kolay kilo vermenin yolları

Egzersiz yapmak için her gün vakit ayıramıyor ya da masa başı bir işte çalışıyor olabilirsiniz. Eğer durum böyleyse; o halde gün içerisindeki diğer zamanlarda hareket oranınızı arttırın.

Asansör yerine merdiveni kullanın, araba yerine toplu taşımayı tercih edin, daha fazla ayakta kalın, gideceğiniz yere yürüyerek gidin.

Günlük 10.000 adım hedefine her gün ulaşmaya çalışın.

7. Sağlıklı Yağlar Alın

Sağlıklı yağlar kilo aldırır mı?

Sağlıklı bir beslenme sürecinde, sağlıklı yağların alınması oldukça önemlidir.

Yağlar, uzun yıllar boyunca korkulan bir besin grubu olsa da; sağlıklı yağların değeri yavaş yavaş anlaşılmaya başladı.

Avokado, ceviz, somon, zeytinyağı, organik tereyağı; sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

8. Kahvaltıyı Atlamayın

Kahvaltının kilo vermede önemi

Yoğun bir iş hayatınız varsa, muhtemelen kahvaltıyı atlıyor ya da işe giderken yol üzerinde poğaça, sandviç gibi alternatifleri tercih ediyor olabilirsiniz.

Sabah, güne enerjik bir kahvaltı ile başlamak; gün içerisinde daha enerjik hissetmenizi sağlarken, açlık krizlerinin önüne geçilmesine de yardımcı olmaktadır.

9. Akşam Saatlerinde Bir Şey Yemeyin

Akşam yemeğini yatağa gitmeden 3-4 saat önce yiyin ve sonrasında hiçbir şey yememeye özen gösterin.

Böylece; siz uykudayken organlarınız dinlenecek, sabahları kahvaltı yapmayı atlamayacak ve daha sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

10. Porsiyon Kontrolü Yapın

Porsiyon küçülterek kilo verin

Koca bir lahanayı yemeniz belki problem olmayabilir; ancak genel olarak, öğünlerinizde porsiyon kontrolü yapmanız çok önemlidir.

Birkaç kaşık pilav yemenin zararı olmasa da; koca bir tabak pilav yemek size kilo aldırabilir.

Tabaklarınızı küçültürseniz, porsiyon kontrolü yaparak daha kolay bir şekilde kilo verdiğinizi göreceksiniz.


ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Tüm Hakları Saklıdır.