Tarz Yaşam Blogu

Intermitted Fasting İle Göbek Yağlarından Kurtulun

21.02.2019

Göbek yağları nasıl erir?

Son dönemde tüm dünyada popüler bir beslenme şekli var: intermitted fasting. Türkçeye “aralıklı oruç” olarak çevrilen bu beslenme sistemi; günlük belirli bir saat aralığında yemek yemek ve geri kalan zamanlarda bir şey tüketmemeyi kapsıyor.

Intermitted Fasting Nedir?

Beslenme ile ilgili bugüne kadar doğru bildiğimiz pek çok bilgiyi yıkan bir sistem bu. Bize her zaman, “Mutlaka ara öğün yap”, “2-3 saatte bir bir şeyler ye”, “Kahvaltı ihmal edilmemeli” gibi bilgiler verildi.

Intermitted fasting beslenme düzeninde ise bunun tam tersi geçerli. Sistem; insülin hormonunun sürekli salgılanmaması için aç kalma prensibi üzerine kurulu. Sabah uyandığınızda, yemek yemezseniz; vücudunuz hala yağ yakmaya devam eder, mantığıyla ilerleyen bir sistem bu.

Kahvaltı Yapılmıyor

Bu beslenme trendinde diyet listelerine, yemeniz ve yememeniz gereken besinlere yer yok. Onun yerine, kendi yaşam tarzınıza göre belirleyeceğiniz belirli bir aralıkta yemek yemeniz gerekiyor.

16:8 Kuralı Tercih Ediliyor

Aralıklı oruç nedir?

Gün 24 saat. Hal böyle olunca da, bu sisteme göre günün en az 16 saati aç kalmanız gerekiyor.

Bu sistem, bildiğiniz dini oruçtan biraz daha farklı. Oruç olarak tanımlanan sürede; içebildiğiniz kadar su içmeniz gerekiyor. Ayrıca; şekersiz çay, kahve ve bitki çayı gibi insülin seviyesini arttırmayacak içeceklere de izin var. Ancak, şekerli ve tatlandırıcılı sakızlara izin yok.

Günde 1 Öğün De Yapılabilir

Intermitted fasting nedir nasıl yapılır?

Genellikle, günde 2 öğün olarak yapılan intermitted fasting sisteminin ilerleyen aşamalarında, günde 1 öğün şeklinde beslenen kişilerin sayısı da hiç az değil.

Bu yazımızı da okuyabilirsiniz:  Ketojenik Beslenme Nedir? Nasıl Yapılır?

Bu sistemde, vücut kalori açığı oluşturduğu için; hem yaptığınız spor boşa gitmiyor hem de bir sürenin sonunda vücuttaki glikojen depoları boşaldığı için artık depolama yerine yağ yakımı gerçekleşmeye başlıyor.

Ayrıca; vücuda sürekli besin vermediğiniz için sürekli bir sindirim işlemi gerçekleşmiyor. Aralıklı oruç düzenini; düşük karbonhidratlı bir beslenme düzeni ile birlikte uygularsanız, alacağınız sonuçlar da çok daha başarılı olabilir. Bu diyet seçeneklerinin başında ketojenik diyet geliyor.

Ketojenik Diyet ve Intermitted Fasting

Göbek yağları nasıl erir?

Dünya üzerinde en popüler diyet yöntemlerinden biri olan Ketojenik Diyet; düşük karbonhidrat ve yüksek yağ prensibine dayalı bir diyettir.

Karbonhidratı çok düşük oranda tükettiğiniz için, vücudunuz depolayacak bir şeker bulamaz ve bir süre sonra yağ yakmaya başlayacaktır.

Böylece, göbek bölgesi gibi inatçı yağlı bölgelerde de bir süre sonra yağ yakımı başlayacak ve istediğiniz o fit görünüme kavuşmanız daha kolay olacaktır.

Intermitted fasting sisteminde ketojenik diyet uygularsanız; almanız gereken makro besinlerin oranını iyi belirlemeniz gerekmektedir. Kalori açığını oluştururken; kalori değeri yüksek, sağlıklı yağ ve protein kaynaklarına yönelirseniz, çok daha etkili ve başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ketojenik Diyet Listesi ( 3 Günlük Örnek)

Ketojenik Diyet nasıl yapılır?

1.Gün

Kahvaltı

  • Yeşillik tabağı,
  • Tereyağında pastırmalı yumurta (2 yumurtadan)

Öğle Yemeği 

  • Yeşillik arasında avokadolu, mantarlı, peynirli hamburger

Akşam Yemeği 

  • Zeytinyağlı taze fasulye,
  • Kuzu pirzola

2. Gün

Kahvaltı

  • Mantarlı omlet

Öğle Yemeği 

  • Kereviz yemeği
  • Domatesli ton balıklı salata

Akşam Yemeği 

  • Kremalı tavuk,
  • Buharda brokoli

3. Gün

Kahvaltı

  • Dolmalık biber (içinde peynir ve yumurta ile doldurulmuş)

Öğle Yemeği

  • Haşlanmış yumurta,
  • Avokado ve peynirli roka salatası

Akşam Yemeği 

  • Hindistan cevizi yağında sotelenmiş ıspanak,
  • Izgara somon

4. Gün

Kahvaltı

  • Tam yağlı yoğurt,
  • Keto granola

Öğle Yemeği 

  • Karnabahar püresi, peynir, yeşillik, avokado ve salsa soslu biftek

Akşam Yemeği 

  • Peynirli buharda brokoli,
  • Biftek

5. Gün

Kahvaltı

  • Fırında avokadolu yumurta

Öğle Yemeği 

  • Tavuklu sezar salata

Akşam Yemeği 

  • Sebzeli kuzu pirzola (fırında)


ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Tüm Hakları Saklıdır. Kadın Blogu