1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermeye çalışıyorsanız ve şok diyetler ile verdiğiniz kiloları geri almaktan korkuyorsanız; günlük kalori alımını kısıtlayıcı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu ile haftada 1-2 kilo vererek istediğiniz kiloya ulaşmanız oldukça kolaydır.

Sizin için uygun bir diyet listesi belirlemeden önce, Beden Kitle İndeksi’nizi ve günlük kalori hesaplayıcı ile gün içinde almanız gereken kalori miktarını hesaplamanız gerekmektedir. 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi, günlük ortalama 1200 kalori alarak haftada 2 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar.

Bu diyet listesinde yer alan yiyecekleri benzerleri ile değiştirerek bir aya kadar uygulayabilir ve ayda 5-7 kilo kaybedebilirsiniz. Hazırsanız, 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesinde neler var bir bakalım…

Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Bu diyeti yaparken; et yemeklerini kızartma yöntemi ile değil, ızgara ve haşlama yöntemi ile pişirmeniz gerekmektedir.
• Gün içinde mutlaka 2 fincan yeşil çay içmelisiniz.
• Günlük su tüketim miktarı minimum 2.5- 3 litre olmalıdır.
• Kalorisiz besinleri (yeşillikleri) bol bol tüketmeye çalışın.
• Süt ve süt ürünlerinde light değil az ve orta yağlı seçimler yapın. (Özellikle spor yapıyorsanız)

1.Gün

Kahvaltı

• 2 adet haşlanmış yumurta ( 150 kalori),
• Roka ve kıvırcık
• 5-6 adet zeytin ( 25-30 kalori)
• Domates- salatalık

Ara Öğün

• 1 adet muz (130 kalori),
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori)

Öğle Yemeği 

• 6 adet köfte (350 kalori),
• 1 kase yoğurt (100 kalori)

Akşam Yemeği 

• 1 adet konserve ton balığı ( 200 kalori),
• 1/2 avokado (100 kalori),
• 1 dilim kepek ekmeği (60 kalori)

Ara Öğün 

• 3 adet ceviz (100 kalori),
• 1 adet mandalina (65 kalori)

2. Gün

Kahvaltı 

• 2-3 yemek kaşığı yulaf (130 kalori),
• 1/2 su bardağı laktozsuz süt (45 kalori),
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori)

*Yulafı süt ile birlikte pişirip fıstık ezmesi ile karıştırarak tüketin.

Ara Öğün

• 1 adet mandalina ya da kivi ( 65 kalori),
• 5-6 adet badem (75-100 kalori)

Öğle Yemeği

• 100 gr hindi but ızgara (100 kalori),
• Rendelenmiş havuç ve turp salatası ( 10 kalori),
• 1 kase yoğurt ( 120 kalori)

Ara Öğün

• Protein sütü ( 500 ml), (250 kalori)

Akşam Yemeği 

• 2 adet kıymalı kabak dolması (250-300 kalori),
• 1 kase yoğurt (130 kalori)

Ara Öğün

• 5-6 yemek kaşığı nar (70 kalori),
• Yeşil çay
• 3 adet ceviz ( 100 kalori)

3. Gün

Kahvaltı

• 1 dilim tam buğday ekmeği ( 65 kalori),
• 1/2 avokado (100 kalori),
• 1 adet haşlanmış yumurta (75 kalori)

*Avokado püre haline getirilip yumurta ile karıştırın ve ekmeğin üzerine sürerek tüketin.

Ara Öğün

• 6 adet ceviz ( 200 kalori),
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori)

Öğle Yemeği 

• Fırında karnabahar, tatlı patates, soğan, havuç, brüksel lahanası ( 200 kalori),
• 1 kase yoğurt (120 kalori)

Ara Öğün 

• Protein sütü (500 ml), (250 kalori)

Akşam Yemeği 

• Izgara somon ( 250-300 kalori),
• 1 kase roka salatası

Ara Öğün

• Mandalina (65 kalori)
• Kivi (65 kalori)

4. Gün

 

Kahvaltı 

• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ( 35 kalori),
• 2-3 yemek kaşığı yulaf (130 kalori),
• 1/2 muz (60 kalori),
• 1/2 bardak süt

*Yulafı süt ile birlikte pişirin. Ardından dilimlenmiş muz ve fıstık ezmesi ile karıştırarak tüketin.

Ara Öğün

• 1 haşlanmış yumurta (75 kalori),
• 3-4 adet ceviz (100 kalori)

Öğle Yemeği 

• 4-5 kaşık etli kuru fasulye (200-250 kalori),
• 3 kaşık bulgur pilavı,
• 2 kaşık yoğurt (50 kalori)

Ara Öğün 

• 1 adet muz (125 kalori)

Akşam Yemeği 

• 5 adet köfte (250-300 kalori),
• Çoban salata
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün 

• 1 elam (50 kalori),
• 4-5 adet kaju ( 50 kalori)
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori)

5. Gün

Kahvaltı 

• 2-3 yemek kaşığı yulaf (130 kalori),
• 1/2 su bardağı laktozsuz süt (45 kalori),
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori)

*Yulafı süt ile birlikte pişirip fıstık ezmesi ile karıştırarak tüketin.

Ara Öğün

• 1 adet mandalina ya da kivi ( 65 kalori),
• 5-6 adet badem (75-100 kalori)

Öğle Yemeği

• 100 gr hindi but ızgara (100 kalori),
• Rendelenmiş havuç ve turp salatası ( 10 kalori),
• 1 kase yoğurt ( 120 kalori)

Ara Öğün

• Protein sütü ( 500 ml), (250 kalori)

Akşam Yemeği 

• 2 adet kıymalı kabak dolması (250-300 kalori),
• 1 kase yoğurt (130 kalori)

Ara Öğün

• 5-6 yemek kaşığı nar (70 kalori),
• Yeşil çay
• 3 adet ceviz ( 100 kalori)

6. Gün

Kahvaltı

• 2 adet haşlanmış yumurta ( 150 kalori),
• Roka ve kıvırcık
• 5-6 adet zeytin ( 25-30 kalori)
• Domates- salatalık

Ara Öğün

• 1 adet muz (130 kalori),
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori)

Öğle Yemeği 

• 6 adet köfte (350 kalori),
• 1 kase yoğurt (100 kalori)

Akşam Yemeği 

• 1 adet konserve ton balığı ( 200 kalori),
• 1/2 avokado (100 kalori),
• 1 dilim kepek ekmeği (60 kalori)

Ara Öğün 

• 3 adet ceviz (100 kalori),
• 1 adet mandalina (65 kalori)

7. Gün

Kahvaltı 

• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ( 35 kalori),
• 2-3 yemek kaşığı yulaf (130 kalori),
• 1/2 muz (60 kalori),
• 1/2 bardak süt

*Yulafı süt ile birlikte pişirin. Ardından dilimlenmiş muz ve fıstık ezmesi ile karıştırarak tüketin.

Ara Öğün

• 1 haşlanmış yumurta (75 kalori),
• 3-4 adet ceviz (100 kalori)

Öğle Yemeği 

• 4-5 kaşık etli kuru fasulye (200-250 kalori),
• 3 kaşık bulgur pilavı,
• 2 kaşık yoğurt (50 kalori)

Ara Öğün 

• 1 adet muz (125 kalori)

Akşam Yemeği 

• 5 adet köfte (250-300 kalori),
• Çoban salata

Ara Öğün 

• 1 elam (50 kalori),
• 4-5 adet kaju ( 50 kalori)
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori)